Liian vähän D-vitamiinia! Avuksi vegaaninen ravintolisä

Mainos: Suomen Bioteekki

Hajamielisyyteni ravintolisien suhteen on nyt virallisesti kostautunut. Kävin nimittäin verikokeissa, joissa ilmeni, etten saa riittävästi D-vitamiinia. Tulos ei kauheasti yllättänyt, sillä olen tyystin unohtanut ottaa D-vitamiinini. Vaikka kuinka söisi terveellisesti ja monipuolisesti, tätä vitamiinia pitäisi ottaa täällä pohjoisessa myös purkista.

Ja kasvissyöjien ja vegaanien tulisi keskittyä entistäkin tarkemmin siihen, että kaikkien ravintoaineiden saanti on ruokavaliossa turvattu. Helpoiten tämän voi varmistaa laadukkailla ravintolisillä. Harmillisesti vain jotkut ravintolisät eivät sovi vegaaneille, sillä niiden valmistuksessa on usein käytetty eläinperäisiä ainesosia kuten liivatetta tai kalaöljyä. Bioteekin OmniVegan-ravintolisäsarja sen sijaan on täysin vegaaninen ja tuotteiden koostumukset on suunniteltu vastaamaan juuri vegaanista ruokavaliota noudattavien tarpeita. Tuotteilla on myös Vegan Societyn hyväksyntä. Ne sopivat kuitenkin tietty myös sekasyöjille.

Sarjaan kuuluu OmniVegan Monivitamiini, -B12-vitamiini, -Sinkki, -Rauta ja -Jodi. B12-vitamiini on tärkeä hermoston ja vastustuskyvyn kannalta, ja sen puutos voi tuntua esimerkiksi väsymyksenä. Sinkki taas tekee hyvää paitsi vastustuskyvylle ja hormonitasapainolle, myös iholle! Olen jo pitkään tiennyt sinkin ihovaikutuksista, mutta sitä en tiennyt, että hyvää tekeviä ihovaikutuksia on myös jodilla! Jodi edistää lisäksi hermoston normaalia toimintaa ja riittävä jodin saanti on erityisen tärkeää kilpirauhasen toiminnalle. Erityisesti vegaanien kannattaa pitää huolta riittävästä jodinsaannista, sillä jodia ei juuri esiinny vegaanisissa elintarvikkeissa.

OmniVeganilla on siis myös (hyvin imeytyvä) rautavalmiste ja nyt tarkkana! Hyvin moni nainen kärsii (varasto)raudanpuutteesta vaikka hemoglobiini olisikin normaali. Raudanpuutettahan on pidetty suorastaan trendivaivana. (Itse tosin inhoan tuota ilmaisua, koska mielestäni se vähättelee naisille tyypillistä tilaa, jota VIIMEIN aletaan tunnistaa terveydenhuollossa). Olen kuvitellut, että jokainen on jo tietoinen varastoraudan puutteen mahdollisuudesta etenkin naisilla ja sen moninaisista oireista (väsymys, aivosumu, huimaus, päänsärky, hiustenlähtö, unihäiriöt, masennuksen kaltaiset oireet jne.), mutta niin vain tapasin vielä viime viikolla naisen, joka ei ollut tästä kuullutkaan. Kannattaa siis ehdottomasti käydä mittauttamassa varastorauta ja alkaa sitten nauttia lääkärin ohjeen mukaan rautavalmistetta, jos tarve on! Itselläni varastorauta on viitearvojen sisällä (53), mutta arvo voisi varmasti mieluusti olla korkeampikin. Otan itsekin tämän siis lääkärin kanssa puheeksi.

Näin muistat

Okei, eli 100 % vegaaninen ravintolisäsarja CHECK! Nyt pitäisi vain muistaa ottaakin ne vitamiinit päivittäin! Tässä siis kolme vitamiinivinkkiä hajamieliselle:

  • Hanki laadukas monivitamiinivalmiste ja kuljeta purkkia mukana!

En itse varsinaisesti nauti erilaisten tablettien ja kapseleiden nieleskelystä joka päivä, joten suosin monivitamiinivalmisteita. OmniVegan Monivitamiini sisältää 28 aktiiviainetta ja mukana on mm. sekä K1- että K2-vitamiinit, piitä, koliinia, inositolia ja lesitiiniä.

  • Käytä dosettia!

Dosetti ei ole vain vanhuksille eikä vain lääkkeille! Olen itse niin hajamielinen (tiedä vaikka johtuisi siitä D-vitamiinin vähyydestä), että unohdan helposti, olenko jo ottanut päivän vitamiinit vai en. Dosetin kanssa tätä ongelmaa ei tule.

  • Laita vitamiinit esille

Jos vitamiinipurkit on jemmattuna kaappiin, voin olla varma, että sinne ne myös unohtuvat. Sen sijaan tiskipöydällä näkyvillä olevat tabletit tulee otettua samalla, kun keittelee aamukahviaan.

OmniVegania saa luontaistuotekaupoista (esim. Life, Ruohonjuuri), luontaistuoteosastoilta (esim. Sokos) ja valikoiduista apteekeista.

PS. Käy osallistumassa mun IG-tilillä OmniVegan-arvontaan!

Varo disinformaatiota somessa: älä mene huuhaa-halpaan!

Tällä hetkellä koronaakin enemmän ärsyttää ja ahdistaa tiettyjen tahojen mieltymys salaliittoteorioihin ja disinformaatioon. Viime viikolla alettiin levittää somekampanjaa, joka rohkaisee käyttäytymään vastoin virallisia suosituksia koronapandemian ehkäisemiseksi. Kampanjassa levitetään todella vaarallisia väitteitä, joiden mukaan maailmanlaajuiseen pandemiaan tepsii parhaiten positiivinen ajattelu ja yrttitee.

Toisaalta ymmärrän, että ahdistavassa tilanteessa tekee mieli tarttua somessa vastaan tulevaan ”tietoon”, jonka mukaan tutkijat ja terveysviranomaiset olisivatkin väärässä ja jonkin random-foliohattuilijan mutu-maalaisjärki oikeassa. Minustakin olisi tosi kivaa, jos joku luotettava taho nyt lupaisi, ettei tarvitsekaan käyttää ärsyttävää maskia ja ettei koronaa olekaan olemassa, joten voimme jatkaa elämäämme normaalisti. Näin ei kuitenkaan tapahdu eikä se, että jokin tieto miellyttää minua henkilökohtaisesti, tee tiedosta oikeaa.

Pyydän, ettei kukaan lähde mukaan näihin ”ajattelen omilla aivoillani, enkä siksi usko sokeasti tutkijoita ja terveysviranomaisia” -juttuihin. Maailmassa olisi aika helvetin vaikea navigoida, ellei luottaisi ihmisiin, jolla on huomattavasti ennemmän tietoa asioista kuin itsellä. Olen todella iloinen, ettei juuri minun tarvitse olla oman elämäni virologi ja samalla kaiken muunkin asiantuntija, vaan että muut, minua viisaammat ihmiset ovat erikoistuneet näille aloille, tekevät väsymättä luotettavaa tutkimusta aiheistaan ja tekevät päätöksiä, jotka perustuvat luotettavaan tutkimustietoon.

Onneksi huuhaa-kampanjalle saatiin hyvin pian vastakampanja, jonka avulla kaapattiin aika tehokkaasti nuo väärää tietoa levittävät hashtagit #kansanviisivalttia ja #kansan5valttia. Alla Niina Pietilän päivittämät oikeat ohjeet.

1. Maskeista on hyötyä, vaikka maskipakkoa ei olekaan. Mitä suurempi osa ihmisistä käyttää maskia, sen paremmin olemme turvassa ja ennaltaehkäisemme myös oireettomien kantajien viruksen levittämistä.

2. Syö tuoretta, terveellistä ruokaa ja juo riittävästi nestettä aina oman hyvinvointisi edistämiseksi. Tiedosta kuitenkin, että terveellinen ruokavalio ei tee sinua immuuniksi millekään taudille, ei myöskään koronalle.

3. Liiku joka päivä turvallisesti. Suosi liikuntamuotoja, joissa sinun on mahdollista liikkua yksin. Suosi ulkoilmaliikuntaa. Mikäli käyt salilla, pyri pitämään maskia ja huolehdi laitteen kunnollisesta puhdistuksesta ennen ja jälkeen liikuntasuorituksesi, välttääksesi tartuntoja.

4. Keskity onnellisuuteen ja hyvinvointia lisäviin asioihin, poikkeusolot luovat stressiä ja stressi heikentää kehon vastustuskykyä. Muista kuitenkin siitä huolimatta pitää järki päässä liikkuessasi julkisilla paikoilla ja huolehdi sekä itsesi että muiden turvallisuudesta.

5. KÄYTÄ PERUSTANA KÄYTTÄYTYMISELLESI POIKKEUSAIKANA ASIANTUNTIJOIDEN ANTAMIA SUOSITUKSIA ÄLÄKÄ MUTUILUA SOMESSA!

Lisäksi: vältä ihmisten tapaamista erityisesti suurissa joukoissa ja vältä fyysistä kontaktia. Jos et osaa osoittaa inhimillisyyttä ja läheisyyttä muille muutoin, kuin fyysisen kosketuksen kautta, kehitä kommunikaatiotaitojasi.

Jos olet altistunut, tarkkaile vointiasi ja keskity entistä huolellisemmin varovaisuuteen. Käytä maskia julkisissa tiloissa. Mikäli sinulle tulee oireita, hakeudu testiin. Jos sinulla on todettu tartunta positiivisen testituloksen kautta ja sinut on asetettu karanteeniin, NOUDATA KARANTEENIMÄÄRÄYKSIÄ.

Kangasmaski Oikeutta eläimille -nettikaupasta.

Mikäli koet pakottavaa tarvetta tulla väittämään kommenttiboksiin, ettei maskeista ole tutkittua hyötyä, säästän sinut vaivalta ja kerron jo etukäteen, etten aio julkaista kommenttiasi. Esimerkiksi IG-tililtä Tervettä skeptisyyttä voit käydä tutustumassa maskitutkimuksiin (Maskiluennot-kohokohdat).

Tässä vielä havainnollistava kuva, jossa QAnon-toimintaan perehtynyt Johannes Koski perkaa meneillään olevaa disinformaatiokampanjaa.


Terapiavuosi kolmosen tavoite: Tiukemmat omat rajat ja vähemmän paskaa niskaan

Psykoterapiaani on takana nyt kaksi vuotta ja edessä on vielä vuosi. Aika rientää. Tällä hetkellä tunnen itseni terveemmäksi kuin pitkään aikaan – siitäkin huolimatta, että elämä on pääosin neljän seinän sisällä. Ajatukset ovat yhä kirkkaammat, ja nukun paremmin kuin vuosiin. Kaikenlaiset vastoinkäymiset ovat vieneet minulta aivan ensimmäisenä uneni koko elämäni ajan, mikä on tehnyt kaikesta moninkerroin raskaampia. Nyt pystyn nukahtamaan ilman lääkeapua ensimmäistä kertaa pitkään aikaan.

Oivallan jatkuvasti lisää itsestäni ja toimintatavoistani. Alan luottaa enemmän itseeni: pärjään ja selviän. Kohtaan tunteeni enkä pelästy niitä.

Kolmannelle ja toistaiseksi viimeiselle terapiavuodelleni minulla on yksi selkeä tavoite: omien rajojen vetäminen. Olen vasta aivan hiljattain tajunnut, kuinka vaikeaa se on minulle. Olen myötäsyntyisesti kiltti ihminen, ja minulla on tarve miellyttää muita. Olen kiva, olen kuullut, että minusta on helppo pitää. Haluan, että minusta pidetään. Olen lojaali ja luotettava. Kanssani on helppo tulla toimeen, sillä olen yleensä aika easy-going, minulle käy kaikki. Kivuus on varmasti yksi hyvistä puolistani, enkä ajatellut nyt alkaa mitenkään ikäväksi ihmiseksi. Mutta olen myös kärsinyt kiltteydestäni koko elämäni, ja nyt alkaa riittää.

En voi täysin sivuuttaa kilttiä tyttöä minussa, mutta voin opetella asettamaan tiukempia rajoja. Aion sisäistää oman arvoni ja kieltäytyä paskasta kohtelusta.

Tällaiset prosessit vievät selvästi aikaa ennen kuin edes ymmärtää muutoksen tarpeellisuuden. Tajusin, että terapeuttini on yrittänyt jo pitkään vihjata, että olen liian höveli rajojeni kanssa. Vedän puoleeni välinpitämättömiä, ohareita tehtailevia tyyppejä, jotka eivät selkeästi arvosta minua, aikaani ja seuraani. Siedän huonoa kohtelua aivan liian pitkään. Minua on helppo käyttää hyväksi, koska siedän, ymmärrän ja annan anteeksi niin paljon. Koska olen kiva.

Pieni ulkopuolinen sysäys päätti viimeistään tämän koko elämäni jatkuneen noidankehän. Kiinnostuin nimittäin IG:ssä seksuaalikasvattaja ja voimaantumisvalmentaja Kaisa Merelän (@kaisaminni) sisällöistä niin paljon, että aloin imeä itseeni kaikkea hänen sanomaansa. En ole (vielä) osallistunut hänen valmennuksiinsa, mutta jo pelkästään hänen lyhyet, IG:ssä julkaisemansa voimalauseet ovat todellakin tehneet kohdallani sen, mihin Kaisa työssään pyrkiikin: naisten voimaantumiseen.

Take no shit, get no shit lienee Kaisa Merelän oppi numero yksi. Tuossa lyhyessä lauseessa on kaikki! Alan todella uskoa siihen, että kun en siedä paskaa, sitä ei eteeni edes tule. Kaisa selittää tätä IG-julkaisussaan: When you’re in your power, your vibe will say HOLD UP before your mouth does. — Mostly in my life I’m not setting any boundaries. I don’t have to. People value my time, energy and dignity so much they automatically assume I take no shit – and act accordingly. Our dignity & silent power walks into a room before we do.

Meitä opetetaan aivan liikaa olemaan kivoja ja kilttejä. Etenkin naisia. Emme saisi olla millään tavalla hankalia tai vaativia. Meidän pitää hymyillä, sietää ja tyytyä. Aivan kuin emme ansaitsisi yhtään enempää. Ärsyttää kaikenlaiset It costs nothing to be kind tai In a world where you can be anything be kind -kehotukset. Sillä ne jotka ovat kivoja, ovat kivoja. He kaipaavat enemmän rajanvetoja kuin kehotuksia kivana olemiseen. Ne jotka taas eivät ole kivoja, eivät varmasti ole sitä senkään jälkeen, kun näkevät jonkin pateettisen aforismin Instagramissa.

Lopulta tässäkin asiassa pätee tärkein opetus, jonka olen terapiasta saanut: emme voi muuttaa ketään muuta kuin itseämme. Oikeastaan se on itsestään selvää, mutta ainakin minä lipsahdan helposti ajattelemaan, että minun kohdalleni nyt vain sattuu ikäviä ihmisiä, joiden pitäisi toimia toisin. Luulen, että aika moni muukin kiltti tyttö uhriutuu: miksi minua kohdellaan näin? Ansaitsenko huonon kohtelun, koska olen jotenkin huono itsekin?

Ei, minua kohdellaan näin, koska annan kohdella. Muutos lähtee itsestä. Minua ei kohdella enää näin.

Lue myös: Herkän on pakko siivota ihmisiä elämästään